잠잘때 소변 자주 마렵다 그렇다면 수면 2시간전부터 물 안먹기

노화와 각종 질병, 잘못된 생활습관으로 인해 소변 배출에 문제가 있는 경우가 적지 않습니다. 소변을 잘 보지 못하는 것을 '배뇨장애'라고 하는데, 배뇨장애는 어떻게 극복해야 할까요.

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대표적인 배뇨 장애가 빈뇨, 요절박, 야간뇨다. 빈뇨는 하루에 8회 이상(정상 4~7회) 소변을 보는 것입니다. 수분 섭취가 과도하거나 방광염·전립선비대증·요도협착증 등의 질환이 있을 때 나타납니다. 아무런 질환이 없더라도 빈뇨가 생길 수 있는데, 일상 생활에 불편을 끼쳐 삶의 질을 떨어뜨린다는 점에서 무시할 수 없는 증상입니다.

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요절박은 방광에 소변이 조금만 차도 요의를 심하게 느끼는 것입니다. 스트레스를 많이 받으면 방광이 민감해져 요절박이 생길 수 있습니다. 급성 방광염·전립선비대증이 있어도 요절박 증상이 나타납니다. 야간뇨는 밤에 자다가 소변을 보기 위해 1회 이상 깨는 것입니다. 노화로 인한 방광 기능 이상이 주요 원인으로 60대의 70%가 경험합니다.

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배뇨장애가 심하면 병원에서 약물치료·바이오피드백 등으로 완화할 수 있습니다. 생활습관도 중요하다. 빈뇨가 있다면 우선 커피와 알코올 섭취를 줄여야 합니다. 커피와 알코올은 이뇨 작용이 있어 소변을 자주 보게 만든다. 물을 너무 많이 마셔도 안된답니다.

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'물을 많이 먹으면 건강에 좋다'는 믿음 때문에 지나치게 물을 많이 마시는 사람이 있습니다. 1.5~2L 정도의 수분 섭취는 건강에 이롭지만, 3L 이상이 되면 빈뇨에 악영향을 미친답니다. 요절박이 있다면 요의를 느꼈을 때 바로 화장실에 가지 말고 15~20분 참아 보는 게 도움이 됩니다. 참는 시간을 점점 늘려 가면 방광 용적이 늘어납니다. 야간뇨가 문제라면 저녁 식사 후에는 수분 섭취량을 줄이고, 잠자기 2시간 전부터는 물은 안 먹는 게 좋습니다.

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배뇨장애가 있는 남성이라면 앉아서 소변을 보는 것을 추천합니다. 소변을 볼 때는 골반 근육이 이완돼야 하는데, 서 있으면 골반 근육의 긴장도가 높아져 배뇨장애가 악화될 수 있기 때문입니다.

 

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