만보 걷기, 건강을 위한 기원이 어딜까?

2021. 6. 18. 15:04건강칼럼(건강정보)

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하루 만 걸음 걷기를 목표로 운동하는 사람들이 있습니다.

걷기 운동을 하려면 적어도 만 걸음은 채워야 하는 걸까?

 

만 걸음 걷기는 사람에 따라 채우기 쉬울 수도 있고 어려울 수도 있습니다. 천차만별이죠! 배달 관련 직업군이나 운동 관련 직업군에 속하는 사람이라면 일상에서 만 걸음을 어렵지 않게 채울 수도 있습니다. 반면 사무직에 종사하는 사람들은 따로 시간을 내어 만 걸음을 걸어야 하는 만큼 이 같은 목표를 채우기 쉽지 않을 겁니다.

 

그렇다면 만 걸음 걷기의 '10000'이라는 목표치는 어디서 유래가 되었을까요? 이는 일본의 한 학자로부터 시작 됩니다.

 

지난 1964년 일본 도쿄에서 하계 올림픽이 개최될 당시, 체육학을 전공한 하타노 요시로우 교수는 심장병과 비만 예방을 위한 가장 효과적인 방법을 찾는데 관심을 가졌습니다.

 

하타노 교수는 운동을 하는 동안 소모되는 칼로리를 계산하는 방법을 연구했고, 하루 만 걸음 걷기가 평균적으로 20%의 칼로리 소모량을 증가시킨다는 점을 확인했습니다. 이를 바탕으로 걸음 수를 측정하는 '만보기'도 개발했다.

 

만보기의 '만보'가 바로 1만 걸음을 의미합니다.

 

만보기는 올림픽 시즌 동안 사람들이 좀 더 걷는데 동력이 됐으며, 오늘날까지도 일상에서 유용하게 활용되고 있습니다. 오늘날은 만보기를 직접 가지고 다니기보다는 스마트폰 어플이나 웨어러블기기 등을 이용해 자신의 걸음수를 체크하는 사람들이 많습니다.

 

그렇다면 1960년대 진행한 과학적 데이터를 근거로 한 이 같은 만 걸음 채우기는 오늘날도 여전히 유효할까요?

 

결론부터 얘기하면 자신의 현재 건강 상태와 운동 목표 등에 따라 만 걸음은 운동 효과를 충분히 내기도 하고, 과하거나 부족할 수도 있습니다. 무리 하면 발바닥 통증이나 골반근육통이 올수도 있습니다.

체중 감량이 목표라면 만 걸음 걷기보다는 걸음수를 줄이더라도 달리기와 걷기를 병행하는 고강도 운동이 보다 효과적일 수 있습니다. 반면 나이가 많은 사람들은 이 같은 걷기 운동만으로도 충분한 건강 개선 효과가 있습니다.

 

젊은 사람들은 산책하듯 느긋하게 만 걸음을 걷는 것으로는 큰 운동 효과를 보기 어렵습니다. 걷기 운동으로 효과를 보려면 적어도 활기차게 걷는다는 느낌으로 걸어야 합니다.

 

또한, 걷기란 문자 그대로 걷기만을 의미하는 건 아니라는 점도 염두에 두어야 합니다. 하타노 교수의 만 걸음 걷기 법칙에서의 '걷기'에는 자전거를 타거나 수영을 하며 물장구를 치는 활동도 걷기로 치환 가능하다고 보고 있습니다. 모든 유산소 운동이 걷기를 대신할 수 있는 운동이 됩니다.

 

내 몸 상태를 항상 점검하는 것도 잊지 않아야 합니다. 장시간 걷고 나서 발목에 통증이 온다면 휴식 시간이 필요합니다. 반대로 만 걸음을 걸어도 별다른 운동 효과를 못 본다면 계단을 오르거나 달리는 식으로 운동 강도를 높이거나 운동의 절대적인 시간을 늘려야 합니다.

단, 걷기 운동은 체중 관리만을 위해 하는 건 아니므로 원한다면 산책하듯 걸어도 좋습니다. 야외에서 걷는 활동은 바깥 공기를 쐬며 스트레스를 해소하는 효과가 있다는 연구결과들이 발표되고 있기 때문에 적정 체중을 잘 유지하고 있는 사람이라면 여유로게 걷는 것도 아예 걷지 않는 것보다는 훨씬 바람직하다고 볼 수 있습니다.

 

하루 만보도 좋겠지만, 각자의 상황과 근력에 따라 무리 하지 말고 3천보나 5천보도 큰 효과를 발휘할 수 있으니 무조건 1만보를 걸어야 한다는 강박 관념은 없어도 될 듯 합니다.

https://chunmyu.ng/1knkUgjXl

 

천명 - 사주 잠실 주리 선생님

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